근육통 푸는 방법

근육통이란?

먼저, 근육통이 무엇인지 간단히 알아볼게요. 근육통은 말 그대로 근육이 아픈 증상이에요. 주로 운동을 많이 하거나, 오랫동안 같은 자세로 앉아 있을 때 생기곤 해요. 근육이 긴장하거나 과도하게 사용될 때, 또는 잘못된 자세로 인해 근육에 무리가 갈 때 근육통이 발생할 수 있답니다.

​

근육통은 보통 일상생활에서 자연스럽게 발생하는데, 심한 경우 일상 활동에 지장을 줄 수 있어요. 그렇기 때문에 근육통을 효과적으로 푸는 방법을 알아두는 것이 중요해요.

 

스트레칭으로 근육 풀기

가장 기본적이고 효과적인 근육통 해소 방법은 스트레칭이에요. 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려주고, 혈액순환을 도와줘요. 그래서 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 줄이는 데 큰 도움이 된답니다.

​

1. 먼저 목 스트레칭부터 해볼게요. 목을 천천히 좌우로 돌리면서 근육을 늘려주세요. 그리고 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖혀보세요. 이 동작을 몇 번 반복하면 목의 근육이 풀리는 느낌을 받을 수 있을 거예요.

​

2. 다음은 어깨 스트레칭이에요. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 몸 쪽으로 당겨주세요. 이 동작을 양쪽 번갈아가며 해주세요. 또, 팔을 위로 들어 올려서 팔꿈치를 반대 손으로 잡고, 뒤로 당겨주는 동작도 효과적이에요.

​

3. 허리 스트레칭도 중요한데요, 먼저 의자에 앉아서 허리를 곧게 펴고 상체를 좌우로 천천히 돌려주세요. 그리고 일어나서 손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖혀보세요. 이 동작을 반복하면 허리 근육이 부드러워진답니다.

​

 

마사지로 근육 풀기

스트레칭 외에도 마사지도 근육통을 푸는 데 효과적이에요. 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진시켜요. 집에서 혼자서도 쉽게 할 수 있는 마사지 방법을 알려드릴게요.

​

1. 먼저, 손가락으로 목 뒤쪽 근육을 부드럽게 눌러주세요. 손가락을 이용해 원을 그리며 마사지해 보세요. 이때 너무 세게 누르지 말고, 적당한 압력으로 부드럽게 해주는 것이 좋아요.

​

2. 어깨 마사지는 손가락을 이용해 어깨 근육을 눌러주는 방법이에요. 손가락으로 어깨 위쪽 근육을 눌러주고, 원을 그리며 마사지해 주세요. 그리고 손바닥을 이용해 어깨를 가볍게 두드려주는 것도 좋아요.

​

3. 다리 마사지는 손으로 다리 근육을 쓸어내리듯이 마사지해보세요. 종아리와 허벅지 근육을 손으로 눌러주고, 원을 그리며 부드럽게 마사지해 보세요. 이 동작은 다리의 피로를 푸는 데 큰 도움이 된답니다.

 

따뜻한 물로 근육 풀기

따뜻한 물로 샤워하거나 목욕하는 것도 근육통을 푸는 좋은 방법이에요. 따뜻한 물은 근육을 이완시켜주고, 혈액순환을 촉진시켜요. 그래서 근육의 긴장을 풀어주고, 통증을 줄이는 데 효과적이에요.

​

1. 먼저, 따뜻한 물로 샤워를 해보세요. 따뜻한 물이 근육을 이완시켜주고, 피로를 풀어줘요. 샤워할 때는 물줄기를 아픈 부위에 집중적으로 맞추는 것도 좋아요. 그러면 더 효과적으로 근육통을 풀 수 있답니다.

​

2. 따뜻한 물에 몸을 담그는 것도 좋은 방법이에요. 욕조에 따뜻한 물을 받아서 20분 정도 몸을 담가보세요. 이때, 욕조에 에센셜 오일이나 목욕 소금을 넣으면 더 효과적이에요. 따뜻한 물에 몸을 담그면 근육이 부드러워지고, 피로가 풀리는 느낌을 받을 수 있을 거예요.

​

​

​

올바른 자세 유지하기

근육통을 예방하는 데 가장 중요한 것 중 하나는 올바른 자세를 유지하는 거예요. 잘못된 자세는 근육에 부담을 주고, 근육통을 유발할 수 있어요. 그래서 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.

​

1. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋아요. 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 두는 것이 좋아요. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 팔꿈치를 90도로 구부려서 키보드를 사용하는 것이 좋답니다.

​

2. 설 때는 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖혀서 바른 자세를 유지하는 것이 좋아요. 발은 어깨너비로 벌리고, 무게를 양발에 균등하게 분배하는 것이 좋아요. 장시간 서 있을 때는 한쪽 발을 조금 높여서 교대로 무게를 분배해 주는 것도 도움이 된답니다.

​

3. 잘 때는 편안한 자세를 유지하는 것이 중요해요. 옆으로 누워 잘 때는 무릎을 살짝 구부리고, 베개를 다리 사이에 두는 것이 좋아요. 반대로 등을 대고 누워 잘 때는 무릎 아래에 베개를 두는 것이 좋답니다. 이런 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지해 주고, 근육의 긴장을 풀어줘요.