오십견 스트레칭 방법

 

스트레칭은 통증을 완화하고 어깨의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 어떤 움직임도 강요하지 않고 부드럽게 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다. 회전근개 부상 진단을 받은 경우, 스트레칭을 시도하기 전에 의료 전문가나 물리 치료사와 상담하십시오. 다음은 몇 가지 간단한 스트레칭입니다.

 

크로스 바디 스트레치

좋은 자세로 서거나 앉으세요.
영향을 받은 팔을 잡고 몸 전체로 가져옵니다.
반대쪽 손을 사용하여 영향을 받은 팔을 가슴 가까이로 부드럽게 당깁니다.
15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요.
이 스트레칭을 각 팔에 2~4회 반복합니다.

 

똑바로 서거나 앉으세요.

영향을 받은 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
팔꿈치를 구부려 손을 등 윗부분 아래로 뻗으세요.
반대쪽 손을 사용하여 영향을 받은 팔꿈치를 부드럽게 밀어냅니다.
15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요.
이 스트레칭을 각 팔에 2~4회 반복합니다.

 

벽걸이 스트레칭

영향을 받은 어깨가 벽을 향하게 하여 서십시오.
허리 높이에서 벽에 손을 대십시오.
좋은 자세를 유지하면서 손가락을 벽 위로 천천히 걸어보세요.
편안한 스트레칭을 느끼면 멈추십시오.
15~30초 동안 유지하고 2~4회 반복합니다.

 

진자 스트레칭

테이블이나 의자 옆에 서십시오.
영향을 받지 않은 팔을 몸을 기울여 테이블이나 의자 위에 올려놓으십시오.
영향을 받은 팔을 자유롭게 매달아 두십시오.
처음에는 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 작은 원을 그리며 팔을 부드럽게 흔듭니다.
각 팔에 1-2분씩 실시합니다.

 

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